четверг, 15 марта 2018 г.

Секреты здорового полноценного сна

По мнению медиков чтобы дольше прожить, надо спать примерно 7 часов в сутки. При этом долгий сон даже опаснее, чем недосып, так как те, кто проводит в царстве Морфея более 9,5 часов в сутки, сокращают продолжительность своей жизни на несколько лет.
Хороший сон


Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, которая может возникать по целому ряду причин. Довольно часто трудности с засыпанием бывают связаны с нервным перенапряжением, депрессией, интеллектуальным переутомлением и перевозбуждением. В этом случае можно воспользоваться советами народной медицины, приведенными ниже:

  1. Надо заварить стаканом кипятка 1 ч. ложку хмеля, лаванды, мелиссы, пустырника или валерианы, настаивать в 30 минут, процедить и выпить примерно за 20 минут до отправления в постель.
  2. Можно выпить маленькими глотками особый напиток, приготовленный из 1 стакана теплого молока, 2 ч. ложек коньяка и 1 ч. ложки меда.
  3. Прекрасным средством не только от бессонницы, но и от простуды является стакан теплого зеленого чая с 1 ч. ложкой водки.

Справиться с этой проблемой помогают некоторые продукты. Особенно полезны: индейка, инжир, финики, изюм, орехи, натуральный йогурт, рыба (например, тунец, палтус или треска), морепродукты, молоко, мед и овсяная каша.

Незадолго до сна можно также съесть горсть вишни (свежей или размороженной) или выпить немного натурального вишневого сока. Дело в том, что в вишне содержится много мелатонина – вещества, способствующего устранению бессонницы.

Вечерние часы надо стараться провести в приятных размышлениях, которые помогут отрешиться от повседневных забот и расслабиться.

Чтобы снять нервное напряжение и быстрее отправиться в царство Морфея, рекомендуется вечером принять теплую расслабляющую ванну. Для ее приготовления необходимо подвесить к крану 4 пакетика чая из ромашки и через них наполнить ванну водой. Продолжительность процедуры должна составлять 10-15 минут.

Чтобы полноценно высыпаться, важно найти удобную для сна позу, которая у каждого человека своя. Поза очень важна, потому что наши мышцы и ночью продолжают работать, снимая напряжение, накопившееся за день. Очень удобна для отдыха поза, когда ноги немного приподняты (так, чтобы угол составлял около 30 градусов), руки при этом рекомендуется свободно закинуть за голову.

Сладкий сон

Необходимо правильно подобрать постельные принадлежности: матрас, подушку и одеяло. Стоит учитывать, что спать на мягких перинах и подушках, конечно, весьма удобно, но, к сожалению, не полезно. Не следует также забывать, что постельные принадлежности они имеют свой срок годности. Рекомендуется матрас менять раз в десять лет, подушки – раз в три года, а одеяла – раз в пять лет.

Стоит прислушаться к утверждению американских ученых, считающих, что кроватью нужно пользоваться исключительно только для сна. Все остальные дела, такие как чтение книги лежа, просмотр телевизора, завтрак в постель и прочее – недопустимы.

Необходимо раз и навсегда установить для себя точное время пробуждения и не отступать от него, даже если за всю ночь практически не удалось сомкнуть глаз. Неукоснительное соблюдение данного правила поможет укрепить сон за счет стабилизации суточных биоритмов организма. Просыпаться строго в одно и то же время надо и в выходные дни тоже. Согласно проведенным исследованиям полноценный сон является результатом регулярного отправления в постель и, что еще более важно, подъема утром в определенные часы.
© doche.ru

Комментариев нет:

Отправить комментарий