среда, 7 октября 2015 г.

5 упражнений для внутренней части бедер против целлюлита


Красивые бедра

Внутренняя часть бедер быстро становится дряблой и совсем некрасивой, если не тренировать соответствующие мышцы. Но существуют упражнения, которые моментально приведут в порядок даже самую проблемную зону!

Делать упражнения для бедер очень легко и даже приятно. К тому же гинекологи рекомендуют их для укрепления женского здоровья. Почувствуйте себя шикарной!

Простая гимнастика для внутренней поверхности бедер


Подъем прямой ноги лежа. Лягте на правый бок, подложив руку под голову и сделав упор на локоть. Медленно поднимайте и опускайте прямую вытянутую ногу как можно выше. Повторите так 15–20 раз. То же самое сделайте, лежа на левом боку. 


Упражнения для бедер против целлюлита

Отведение ноги в сторону в положении стоя. Упирайтесь руками в стул или стену, стоя на одной ноге. Другую ногу очень медленно отводите в сторону и назад. Повторите 20–25 раз для каждой ноги. Старайтесь держать ноги прямыми. 


Упражнения для бедер против целлюлита

Зажим коленями мяча. Лягте на спину, подтянув колени к бедрам. Как можно сильнее сожмите коленями мяч, при этом подняв бедра вверх. Почувствуйте, как напрягаются внешние и внутренние мышцы бедер. Задержитесь в наряженном положении, считая до 10. Повторите так 15 раз. 



Присед с мячом между коленями. Помести мяч между коленями. Неглубоко приседайте, сжимая мяч. Ощутите, как работают мышцы внутренней поверхности бедер, — это упражнение одно из самых эффективных. Приседайте, сколько сможете, — 30–50 раз. 

Упражнения для бедер против целлюлита

Растяжка внутренней поверхности бедер. Лягте на спину, поместите голень левой ноги на правое колено. Придвиньте стопу правой ноги ближе к ягодице. Слегка надавите рукой на внутреннюю поверхность левого бедра, нужно ощутить растяжение. Застыньте в этом положении. Проделайте то же самое с другой ногой. Очень важно следить за дыханием и держать при этом спину прямой. 


Упражнения для бедер против целлюлита



Благодаря этой гимнастике вы существенно укрепите мышцы бедер, особенно — внутреннюю их часть. Когда мышцы в тонусе, кожа гладкая и упругая — вы забудете о таком неприятном явлении, как целлюлит.

Стоит только начать заниматься, и видимый результат будет стимулировать продолжение тренировок!
спасибо!

Комментариев нет:

Отправить комментарий